최근 건강을 챙기려는 트렌드로 ‘밸런스 워킹’이 인기를 얻고 있다. 밸런스 워킹은 빠르거나 오래 걷기보다는 ‘바른 자세’와 ‘리듬’을 살려 누구나 실천할 수 있어 학생, 직장인, 시니어 할 것 없이 부담 없이 따라할 수 있는 걷기 방식이다.
“운동이 필요하다는 건 알지만, 헬스장은 엄두가 안 난다”는 30대 직장인 박지은 씨는 매일 지하철역에서 회사까지의 10분 거리, 평소보다 조금 더 어깨를 펴고, 발 뒤꿈치부터 디디며 걷기로 작은 변화를 줬다. “처음엔 어색했지만, 집중해서 걸으니 스트레칭한 것처럼 몸이 시원하고 기분도 좋아졌어요”라고 말했다.
밸런스 워킹은 일상 중 쉽게 적용할 수 있다. 회사 복도나 산책길을 이용해 하루 10분씩 ‘밸런스 걷기’ 연습을 권장하는 전문가도 많다. 자세를 바르게 하고, 팔을 자연스럽게 흔들며, 시선은 앞을 바라보는 것만으로도 등과 허리, 다리의 부담을 줄이고 피로도 완화에 도움이 될 수 있다.
그렇다면 바쁜 일상 속에서 어떻게 실천할 수 있을까? 1) 출퇴근길 엘리베이터 대신 계단을 택해 천천히 올라가면서 집중 걷기, 2) 점심시간 이후 산책하며 5분만이라도 어깨 펴고, 뒷꿈치부터 디디는 의식적인 걷기, 3) 마트나 시장 방문 시 일부러 먼 코스를 선택해 생활 속 걸음 수 늘리기가 대표적이다.
주말에는 가까운 공원이나 산책로에 나가 ‘음악을 들으며 걷기’로 부담 없이 시작해보자. 자신만의 워킹 플레이리스트를 만드는 것도 힘이 된다. 무엇보다 무리하지 않고, 하루 10분씩 자주 움직이는 것이 오래가는 건강 습관의 비결이다.
밸런스 워킹처럼 작은 변화가 건강을 지키는 데 큰 힘이 될 수 있다. 특별한 장비 없이, 오늘부터 바로 실천해보는 것은 어떨까.
