“하루에 몇 번이나 스마트폰을 확인하시나요?” 요즘 직장인 서진 씨(38)는 아침에 스마트폰을 확인하며 하루를 시작하는 대신, 10분간 창문을 열고 스트레칭으로 여유롭게 하루를 연다. 건강 트렌드로 자리잡은 ‘디지털 디톡스’ 실천 덕분이다.
디지털 기기에 장시간 노출되면 수면의 질이 떨어지거나, 집중력 저하와 스트레스가 늘어날 수 있다는 경험담이 늘고 있다. 이에 따라 최근에는 스마트폰 사용 시간을 의식적으로 줄이고, 오프라인 활동을 강화하려는 움직임이 퍼지고 있다.
특히, 하루 중 스마트폰을 사용하지 않는 ‘디지털 프리 타임’을 정해 실천하는 사례가 증가한다. 가족과 함께하는 저녁 시간이나 자기 전 1시간을 ‘디지털 적정 휴식 구역’으로 지정해 스마트폰을 멀리하는 것이 대표적이다. 직장에서도 점심시간에는 간단한 산책을 하거나, 짧은 명상으로 머리를 식히는 루틴을 도입하는 이들이 많다.
이와 함께 실내 식물 가꾸기, 손글씨 일기 쓰기, 퍼즐 맞추기 등 손을 움직이고 마음을 차분히 할 수 있는 취미 생활도 인기를 끌고 있다. 전문가들은 디지털 기기를 무조건 멀리하기보다는, 스스로에게 맞는 적정 사용 시간을 설정하고, 실생활 속 작은 활동으로 규칙적인 휴식 루틴을 만드는 것이 바람직하다고 조언한다.
실천 팁으로는 아침에 일어나자마자 10분간 자연의 기운을 느끼면서 스트레칭 하기, 자기 전 휴대폰을 다른 방에 두는 작은 실천부터 시작할 수 있다. 또한, 가족과 식사할 때는 스마트폰을 한 곳에 모아두고 대화를 나누는 시간을 가져보자.
작은 변화가 쌓여 건강한 일상으로 이어질 수 있다. 디지털 시대에도 내 몸과 마음을 챙기는 ‘생활 속 휴식 습관’을 한 번 시도해보는 건 어떨까.
